上高地健行攻略2026：日本阿爾卑斯路線、時間與必備清單

日本的瑞士 上高地健行

路線、所需時間、必備物品懶人包

---

今天想跟大家分享我在日本名古屋與松本近郊旅行中

最讓我難忘的，

被譽為「日本阿爾卑斯」的純淨大自然

上高地健行體驗。

壯麗的終年積雪山峰與翠綠的翡翠色河流

交織而成的景緻，真的讓人有種置身瑞士的錯覺，

非常夢幻。

---

如果你還沒預訂SIM卡或eSIM 👇

透過下方連結購買

會比Naver Shopping的價格更優惠喔！

地點與交通方式

📍上高地

上高地 Azumi, Matsumoto, Nagano 390-1516 日本

為了保護自然環境，上高地禁止一般車輛進入，

因此必須事先仔細研究好交通方式與

健行路線才行喔！

即使是租車自駕，

也無法直接開進去。

所以必須將車停放在附近停車場，

然後轉乘接駁巴士或計程車才能進入。

關於前往上高地的方式，

我在下面的文章中做了詳細介紹，

請參考看看！

✅前往上高地的交通方式文章✅

​

✔️住宿地點

我們是以高山（Takayama）作為住宿地點，

前往上高地旅行的。

離上高地不遠，非常推薦喔。

🔽高山住宿滿意心得分享🔽

​

上高地天氣

上高地海拔1,500公尺，位於高山地帶，

氣溫比平地涼爽10度以上。

我們造訪時，平地氣溫接近30度，

天氣相當炎熱。

然而，一抵達上高地，

氣溫涼爽到甚至有點寒意，日夜溫差非常大。

健行時身體會發熱感到溫暖，

但一進入樹蔭或吹到風，很快就會感到涼意。

因此，為了能在途中輕鬆穿脫，

將防風外套等以多層次穿搭的方式

帶去絕對是必備的！

天氣熱時可以脫下來綁在腰間，

感到涼意時可以立刻穿上，請務必這樣準備。

此外，進入下方的YouTube連結，

可以透過YouTube直播確認CCTV畫面，

事先了解大家的穿著也是個小秘訣喔！ㅎㅎ

推薦健行路線、所需時間

上高地的健行路線規劃得很好，

路面平坦，

即使只穿著輕便的運動鞋也能輕鬆行走。

不同路線的難度差異不大，

可以根據時間的充裕程度來選擇。

下方介紹的兩條路線，

搭乘巴士時，

建議不要在終點站的巴士總站下車，

而是在前一站「大正池（Taisho-ike）」下車，

從這裡開始健行。

從這裡往河童橋方向走上去的路線

風景也漂亮許多，而且非常適合步行。

✅ 推薦路線 1

✔️所需時間：約 3 小時

大正池 (下車) ➡️ 田代濕原 ➡️

河童橋 ➡️ 上高地巴士總站

推薦給和父母或孩子一同前往，

或是想當天來回、輕鬆遊覽的朋友們。

這條路線比較短，大約 3 小時就能

盡情拍照、享受其中。

​

✅ 推薦路線 2

✔️所需時間：約 4 小時 30 分鐘

大正池 (下車) ➡️ 田代濕原 ➡️

河童橋 ➡️ 明神池 ➡️ 上高地巴士總站

這條路線是從河童橋前往明神池，

然後再返回原點。

因為會經過明神池的橋，

所以去程和回程能欣賞到不同的風景，

完整感受上高地的魅力。

我們也選擇了這條路線！

不過，由於中間沒有太多可以休息的地方，

建議大家在河童橋充分休息後，

再啟程前往明神池。

上高地美食小撇步

徒步旅行途中，肚子難免會咕嚕咕嚕叫吧？

這裡有一個非常重要的獨家小撇步！

雖然上高地園區內，河童橋附近或明神池旁邊

確實有一些餐廳（如嘉門次小屋）和商店。

但由於地處山區，價格相當昂貴，

而且在旺季，排隊人潮

真的會長到讓人嚇一跳，

有時候為了吃一頓飯，

寶貴的旅行時間

可能就全浪費在等待上了。

我們在前一晚進入上高地之前，

就先在附近的超市買好了麵包、簡單零食和飲料，

並把它們放在包包裡帶著。

這真是一個神來之筆，非常實用！

這樣不但避開了餐廳的排隊地獄，

還能一邊欣賞上高地美麗的景色，

一邊享用自己帶來的點心，那份幸福感真的很棒。

如果不是非得在餐廳裡

隆重享用午餐的話，

強力推薦大家帶上野餐墊，把前一天買好的便當或麵包，

輕鬆地像戶外野餐一樣

享用午餐。

必吃點心

TROIS CINQ 蘋果霜淇淋 / 蘋果派

雖然點心要準備充足，

但上高地徒步的最後，

我還是推薦大家去河童橋附近的商店買甜點來完美結束旅程。

特別是河童橋對面的「TROIS CINQ」，

他們家的濃郁牛奶霜淇淋、

清爽的蘋果冰淇淋，

以及長野縣特產

蘋果製成的蘋果派，

都是徒步旅行後最棒的甜蜜獎勵。🍦

必備物品

📌 垃圾袋

上高地國家公園內

完全沒有垃圾桶。

所有自己製造的垃圾，

原則上都必須自行帶走，

所以包包裡務必準備一個小塑膠袋喔。

📌 野餐墊

徒步路線上的椅子比想像中少，

所以建議帶一張可在地上鋪開坐的 Daiso 野餐墊。

📌 熊鈴 (可選)

由於此處是野熊出沒的地區，

許多登山客都會配戴熊鈴。

鈴鐺的聲音聽起來意外地親切，

為了預防萬一，把會響的鈴鐺

掛在包包上走路，也是一個小小的樂趣。

紀念品店也有販售各式各樣的鈴鐺，

我想買來當作紀念品也很有趣。

總結

上高地讓我全身心感受到了日本清新的空氣和

未受污染的純淨大自然！

因為路況不險峻，所以很適合帶父母親前往，

或是當作家庭旅遊的行程，都是非常棒的地方。

日夜溫差大，請務必帶好外套，

預先準備好簡單的食物，輕鬆自在地

盡情享受大自然吧。

今天的分享就到這裡為止囉。👋

---

如果這篇文章對您有幫助，請點個讚 💗與

留言給我們，會給我們很大的鼓勵喔！

記得加入好友，持續接收

更多日本旅遊趣事喔。 :)

這是我自費體驗，

並親自撰寫的誠實分享。

如果有任何疑問，請在留言區提出喔！

​