馬略卡納達爾網球學院課程心得：兩日訓練與難度開箱 2026

快樂紀錄開始啦✨

原本總共安排了三次課程，但

因為要搭乘往格拉納達的早班飛機，所以實際參與的

是週日和週一，總共兩天。

關於錯過的課程和點數（credit）的部分會另外記錄，

這次就來記錄納達爾學院的課程實際上是如何進行的，

從我這個有三年半網球經驗的人感受到的難易度開始記錄！

預訂過程和兩人的費用在之前的文章中已經詳細說明了

👇🏻👇🏻👇🏻

納達爾學院預訂方式與兩人費用、電子郵件諮詢及支付的真實心得blog.naver.com

納達爾學院課程時間表，使用 360 Player 確認

Daily Tennis Camp 的上課時間和地點

都是透過360 Player App 通知。

週日是上午 11 點 10 分在 Sport Desk 集合，

11 點 30 分開始熱身 45 分鐘，

下午 12 點 30 分開始兩小時的網球課程。

週一的行程時間相同，但

一開始顯示的是 Rafa Nadal Club Gym / Court TBC，

後來又改成了 CrossFit Gym / Besides Court 23；

地點會隨時更新，所以讓人有點搞不清楚

當不確定的時候，直接去 Sport Desk 詢問是最準確的。

📌

預訂 Daily Tennis Camp 時的小秘訣

我們第一堂課是週日，

App 上雖然有顯示 Welcome Meeting 的行程，但

卻沒有特別的迎新會（OT），就直接移動到熱身地點，讓我們有點錯愕。

到了隔天週一，才一邊看著 PPT

為我們進行了關於課程和設施的詳細說明會（Orientation）。

如果像我們一樣只參加幾天，

那麼課程開始的星期幾似乎也是非常重要的預訂條件喔！

（這點後面會再更詳細記錄）

✔️

我不確定週末和平日的進行方式是否總是不一樣，

但如果想從一開始就獲得詳細的說明再開始課程，

那麼最好考慮將課程

安排在週一或平日開始參加，

或者在預訂前先確認第一天是否有迎新會。

我們甚至從韓國出發時

都沒有另外攜帶網球拍，

結果我們到達時，球拍租借店

週六很早就關門了，週日也沒有營業，

讓我們為了借球拍費了一番功夫呢！😂

關於球拍租借方式和租借店心得也會另外記錄喔！✨

第一天：以截擊為主的3人小組課程

第一天的課程，基本上沒有什麼特別的說明，

大家一起在 Sport Desk 前集合後，

就跟著工作人員移動到一個小型的運動設施。

這天早上雨下得很大，原本很擔心，

還好輪到我們上課時雨就停了，真是萬幸。

拉筋和熱身運動做了將近一個小時，

比想像中還要累，讓我有點驚訝呢 😅

熱身結束後，所有參與者都一起移動到課程集合地點，

時間到了，主要教練會點名各組要上課的球場。

終於在西班牙首次踏上了黃土色的紅土球場！

我竟然能來到「紅土之神」拉法・納達爾的網球學院！✨

上課前再次感到興奮不已。

球場的紅土也比想像中摸起來更柔軟，覺得很神奇。

第一天我和我的旅伴，加上另一位外國參加者，我們一共三人

向 Kiko 教練接受了兩小時的課程

教練先是指導我們進行正手和反手對抽練習

當其中一人接受指導時，另外兩人則互相對打

在檢查了基本功和發球之後，我們附近的小組便集合起來

聽取了當天共通主題——截擊的說明，然後各隊再分開練習🎾

雖然課程以英語進行

Kiko 教練為了讓我們能理解，說得很慢

所以比想像中更容易跟上，並沒有太大的困難

也和一起上課的外國人進行了簡短的閒聊

我在旅行中像這樣和外國人輕鬆地聊天

覺得很有趣也很棒✨

課程結束後，我們會清理紅土球場的表面

用拖網（球場整理網）整理並收尾

在回到住宿前

還和教練拍了紀念照📷

直到星期一才真正參加的成人網球訓練營迎新說明會

第二天，運動櫃檯（Sport Desk）正式地說明了網球課程的內容與

納達爾學院的設施，進行了完善的歡迎會議

他們用PPT詳細說明了住宿者的使用設施、加值服務，

甚至是球場挑戰（Court Challenge）等等

即使是相同的歡迎會議

星期日和實際的進行方式也大不相同

可能是因為星期一是新一週課程的開始

所以這天舉辦了比較完善的迎新說明會吧

事實上，星期一的參加者比星期日多非常多

甚至感覺有中國人團體前來參加網球訓練營

第二天：CrossFit 熱身運動與高強度的四人團體課程

星期一的熱身運動在寬敞的 CrossFit 健身房進行

和許多參加者一起團體進行

就像在做 CrossFit 一樣，身體不斷地動起來

還沒到球場就已經汗流浹背了💦

不過感覺真的像是來參加網球訓練營，覺得很有趣

第二天的課程，包括我們兩人，還有兩位中國情侶

共四人向一位與前一天不同的教練學習（名字記不清了）

要不斷把球打得深遠、練習交叉球，

到快速左右移動後擊球為止

這是個不停奔跑的一天

教練一直強調球不要打短

要盡量打得深遠

果然比第一天訓練強度更高

教學也感覺更細緻，覺得超級棒的！

我和旅伴都全力以赴地打網球

結果從傍晚開始全身痠痛起來了哈哈

第二天教練的背影📷

課程結束後的球場維護時間

打了三年半網球的我，對團體課程難易度的感受

雖然我開始學網球已經三年半了

但並沒有經常比賽

所以還稱不上實力很好

不過至少我和旅伴可以進行基本的對抽練習！

可能是因為在預訂前的問卷和應用程式中提交了個人程度

一起分配到的參加者大致上程度都差不多

即使我體力不太好，也跟上了45分鐘的熱身和2小時的課程

從頭到尾都堅持下來了

所以至少以我的標準來說，還算是可以撐得住的程度啦哈哈

我們參加的團體，大家或多或少都有點基礎了，

所以我不太清楚完全新手課程的實際運作方式。

如果你已經熟練掌握基本的拉球和擊球動作再去的話，

肯定能從西班牙教練那裡獲得更多實用的回饋！

Daily Tennis Camp，如果再去的話就會從星期一開始參加一週。

我們參加的這兩天，每天的主題都不同，

連教練和一起打球的隊友也換了人。

與其說短短兩天球技就突飛猛進，

不如說因為是第一次和來自海外的學員們，在紅土球場上打球，

無論是課程結構還是氣氛都明顯與在韓國時不同，

所以感覺很新奇有趣。

當然，這個課程費用確實不便宜就是了…！

如果下次還有機會去的話，我會從星期一開始參加一整個星期，

學習每天不同變化的訓練主題，想更豐富地體驗看看。

雖然是短短兩天的課程，

卻讓我更想在韓國更加努力地打網球了✨

我要和我的伴侶努力賺錢，下次還要再去參加海外網球訓練營🎾！

幸福紀錄待續🇪🇸